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榮倉奈々

榮倉奈々さんの筋肉トレーニング2018年

 

トレーニングを日々の生活に取り入れる

 

週に1・2回パーソナルトレーニングを90分する。トレーニングの翌日は休み。
それ以外の日は自分で地味にトレーニングする。ランニングやウエイトトレーニング・テレビを見ながら2キロのダンベルを持ち、腕を動かしたり。トレーニングを始めて5年経つが体が軽くなり、アクティブになった。体を動かすと心も健康になると実感。

 

筋肉はひとつひとつ独立しているのではなく、全て繋がって私の身体を作っている。部分的なトレーニングを積んできたので、今はすべての筋肉が繋がっていることを意識しながらのトレーニングをしている。

 

たんぱく質をよく食べる。

 

 

 

榮倉奈々さん食事・食生活

 

2017年 理想のスリム体型!榮倉奈々さんが続けている食生活

 

「朝のスムージーはその時の体調や必要な栄養素に応じて、変化させながら続けている。朝のステーキも朝の定食も、朝に関わらず食卓に登場する。」

グリーンスムージーを続けている芸能人は、石原さとみ・菜々緒・木村文乃・黒木華・比嘉愛未・大地真央・長谷川潤・マギー・君島十和子・小嶋陽菜・道端ジェシカ・市川紗椰さんも実践。

 

 

2016年 榮倉奈々さんの痩せる食べ方

 

「忙しくてもサラダが食べられるように、切った野菜を小分けにして冷蔵庫にストックしている。サラダにキヌアやナッツを加えることもある。」

 

肉はタンパク質が豊富で脂肪が少ない赤身肉が好き。身体を作るために、タンパク質はしっかりとった方が良い。炭水化物も甘いものも大好きなので、あれを食べてはだめという決まりを作らないようにしている。食べ過ぎはだめだが、色んなものをトータルでバランスよく食べるのが大切。」

 

朝定食のような食事が理想で、夜に食べることもある。」

 

朝食のスムージーで1日分の食物繊維を摂る。バナナ・豆乳・マカ・チアシード・黒ゴマ・モリンガ・バオバブパウダーを入れる。 スーパーフードのモリンガを食生活に取り入れたくて、美味しく飲むために色々試した。チアシードは1週間分を水で戻して冷蔵庫にストック。マカはレッドマカとマカエクストリームを混ぜたものを愛用。」

 

朝起きたら水とスムージーを飲むのが毎朝のルーティン。その後時間があれば、ご飯・味噌汁・焼き魚・梅干しなどの漬物のような朝定食を食べる。納豆で良質なたんぱく質をプラスすることも。納豆に岩のりを入れて混ぜると旨みと満足感アップ。朝ご飯に特に欠かせないのは味噌汁。きのこ類とネギは必ず入れて具だくさんにする。食材を冷凍しておくと便利。」

 

女優の美容法&健康法 知恵袋 お薦めスーパーフード

大人気のスーパーフード(しかもオーガニック!)が手軽に摂れる!セレブやモデルなどに大人気のサンフード。

ローラ・中山美穂・モデル美香・矢野未希子さんも愛用。

大人気サンフードのオーガニックパウダークチコミ使用感想
サンフード スーパーフードパウダー使用感想

ハワイのオーガニックスーパーでも大人気。オーガニックチアシード(オメガ3や植物繊維、カルシウムが豊富)やマカ(ホルモンバランスを整えて活力を与え、精神的不安を減らす効果も)もお薦めです。

 

「朝ごはんは基本的に夜に仕込む。朝は仕込んでおいたものを活用して、15分くらいで朝食を作る。」

 

「調味料に頼りすぎないシンプルな料理が好き。」

 

「梅干しが好き。」

 

 


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榮倉奈々さんダイエット・トレーニング

 

2016年 榮倉奈々さんダイエット

 

「トレーニングを始めてから、良質なたんぱく質を摂るタイミングに気をつけている。朝にしっかり食べたい時の特別メニューはステーキ。朝食にステーキを食べて、時間を空けてからトレーニングを続けていたら、血液や脂肪の量・心拍数など身体の色々な測定値が目に見えて変わった。身体は食事と運動によって短期間でも劇的に変わる。」

 

「ストイックに身体を鍛えていた時期は毎朝のようにステーキを食べていたが、今は月に数回程度、トレーニングに関わらず肉を食べたいと思った時に食べている。」

 

「トレーニングを始めた時に、身体作りは食事が8割・運動が2割と教わった。それが食事を見直すきっかけ。バランスよく食べることの大切さを実感した。」

 

「ボールやローラーなどを自宅に数種類常備し、寝る前など空いた時間にストレッチをする。」

 

「週一回ジムでストレッチや筋トレなど、90分行う。自宅では1時間ランニングしたり、体幹や筋トレをする。」

 

 


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藤原紀香さんも愛用する大人気トレーニングアイテム

コードレスで薄型設計、身に着けるだけで簡単に気になる部位の筋肉にEMSが直接働きかける。

菜々緒・賀来千香子さんも愛用の大人気トレーニンググッズの新バージョン!

新シックスパッド口コミ使用感想

「お腹ぽっこり」も「ウエストのくびれ」も一気に鍛えられるシックスパッド アブズベルト使用感想

30代・40代中心に売れているEMS。1日1回、23分の大人気トレーニングプログラム。若い時と違い身体が変わってきた、体力が落ちてきたと実感している人に。ジム通いやウォーキングなどの運動習慣にプラスするのが一番お薦め。

 

 



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2015年 榮倉奈々さん愛用コスメ

 

愛用品

 

プロフェッショナル専用のリュミエリーナ ヘアビューザーは今まで使った中で一番感動したドライヤー。クセ毛の髪がストレートになる。冷風を顔にあてるとエステ効果もあるらしい。

榮倉奈々さん愛用ドライヤー ヘアドライヤー ヘアビューザー エクセレミアム

紗栄子・モデル鈴木えみ・中山美穂・美容家の神崎恵さんも愛用

ヘアービューザー口コミ使用感想

ヘアービューザー口コミ使用感想

独自技術バイオプログラミングにより、髪や肌の細胞を構成している分子そのものを活性化。髪・肌を美しくするという常識では考えられない、革命的な美容業界話題のドライヤー。しかも冷風を顔に直接当てるとフェイスアップ効果・肌のキメを整える。ヘアビューロン [カール]を愛用。

 

 

愛用スキンケアコスメ

 

スキンケアは贅沢に使っても、罪悪感のない化粧品を選ぶ。首の後ろやデコルテまで、顔と同じものを使ってケアする。まず手で化粧水をつけて、美容液・保湿クリームが定番。クリームは潤いの蓋ができるくらいの量をつける。肌を触り、季節によってスキンケアを変える。香料が強すぎない化粧品が好き。フランシラ&フランツ フェイシャルウォーターフェイシャルオイルリンゴンベリーOPCクリームマスクを愛用。

榮倉奈々さん愛用スキンケアコスメ フランシラ&フランツ フェイシャルウォーター

フランシラ&フランツ フェイシャルウォーター

ベースとなる水には天然のダマスクローズ水が贅沢に配合され、鎮静&保湿効果に優れた化粧水。アロマ成分のダマスクローズが肌を柔らかく幸福感をもたらし、ライムが毛穴を引き締める。みずみずしい素肌に。

フランシラ&フランツ フェイシャルオイル

フェイシャルオイル

乾燥・くすみ対策として最適で、アロマの成分サンダルウッドが皮膚の水分と油分のバランスを整え、輝くような肌質へと導くスペシャルなオイル。

フランシラ&フランツ リンゴンベリーOPCクリームマスク

リンゴンベリーOPCクリームマスク

目覚めたら肌質が変わる程、睡眠中に潤いが高まり、翌朝には成熟肌にハリ・潤いを取り戻す。大ヒット美容液リンゴンベリーOPCセーラムとの相乗効果で、最強エイジングアイテム。

 

 

愛用メイクコスメ

 

肌にぴったり合った赤リップを常に探している。ナーズの赤、ナーズ オーデイシャスリップスティック 9471 9470は特にお気に入り。いつでもテンションが上がるのは赤い口紅。ナーズ リップグロスN 1688・ナーズ ベルベットマット リップペンシル2455N・ナーズ リップスティック 1010なども愛用。

 

クリスチャンディオール アディクト リップグロウ コーラルを愛用。100%ワセリンのワセリンHG ピュアリップを、いつでもポーチに入れている。唇をはじめ、乾燥が気になるところにいつでもつける。

 

自分の素の肌を最大限に生かすメイクが好き。普段はパウダーのみで、いかにも塗っているという肌が好きではない。パウダーはテカりやすい所のみにつけ、チークは自分に合う赤の練りチーク。

 

 

 

2015年 榮倉奈々の美容法&健康法

 

美容法・美肌法

 

「デコルテは顔と同じスキンケアをする。汗をかくことが大事。美肌は健康な証拠だと思うので、健康に気をつけて生活するだけで肌は変わる。だからシンプルに肌のために、健康でいることを心がけている。」

 

「潤っている肌が魅力的。油分よりも水分で潤っているのが理想の肌。くすみ・血色の悪さは主に食べ物からきていると思うので、日々の努力で改善できる。にきびや吹き出物は、内臓が荒れているということでもあるから、時間をかけて内側から改善できる。」

 

「美容は睡眠が大事。どんなに忙しくても7時間は寝るようにしている。」

 

「肌のためにしていることで運動は大きい。」

 

「半身浴や運動が美肌を作ると思っている。半身浴はできる時にして、代謝を上げる。」

 

 

榮倉奈々さんが考え、実践するスキンケア法

 

「化粧品は高いから良いとは思わない。自分の肌に合っていれば値段が安くても良いものはたくさんある。乾燥対策はすごく大事。
乾燥肌なので、ゴシゴシ洗わないこと・オイルケアを取り入れることを実践。素の肌でいたいから、シンプルで毎日続けられるケアを大事にしたい。 100%アルガンオイルは肌がものすごく疲れている時に塗っている。肌がふっくらと生き返る。」

 

「洗顔する時は肌をこすらないのがマイルール。水とオイルが配合されたクレンジングを押さえるように肌に馴染ませて、メイクと汚れを浮かして、洗い流す。たっぷり泡立てた石鹸の泡でさっぱりと洗い上げるのが好き。洗い流す時はぬるま湯で。洗顔後はタオルで押さえるように優しくふく。この時も絶対にこすらない。」

 

 

長い美脚の代表 榮倉奈々さんの美脚法

 

「脚を突起のついたボールでゴロゴロマッサージをすると、老廃物が流れていくのを感じる。」

 

 

ハッピーでいるための健康法

 

「ハッピーでいるために身体を動かす。特に脚を動かすのがいいらしく、身体は疲れても頭はすっきりする。」

 

「家ではいつも香りをたいている。」

 

「健康でいるために、ジムで身体を鍛える。」

 

「寝るのが大好きで寝ることでリセットできる体質なので、どんなに忙しくてもできるだけ睡眠をとるようにしている。枕は枕屋さんで測ってもらったものを愛用中。すごく薄くて硬いのが特徴で、硬い方が寝心地が良くて楽。シーツは乾燥機対応のシルクコットン。」

 

 

朝の定番!食事法・食生活

 

「冷凍バナナをストックしていて、豆乳と黒ゴマと一緒にミキサーにかけてジュースにしたものを朝に飲むのが定番。肝臓の疲れをとるようにしている。」

 

 

参考にしたい!榮倉奈々さんのダイエット法

 

「ボディケアは運動が大事。基本は朝起きたらすぐに運動する。40分のランニングと15分の体幹トレーニングはほぼ毎日。」

 

「肩甲骨がきれいに動くトレーニングをずっとしている。前肩ぎみなので肩甲骨を鍛えて、肩が後ろにいくように心がけている。 時々、壁に沿ってまっすぐに立ってみる。かかと、お尻、肩甲骨、頭が壁につくように立って、正しい姿勢の確認。」

 

「食べたいものは何でも食べるが、揚げ物は控えめにする。ジャンクフードはたまにご褒美として食べるくらい。主食は抜かないでしっかり食べるが、バランスを考える。食べ過ぎた翌日は野菜ジュースを飲んだり、調整する。」

 

「運動は2日に1回、ジムで走ったり、トレーニングしたりする。パーソナルトレーナーは週1で、小さな筋肉を鍛えるのがミッション。
運動している方が疲れがとれる。グリッドフォームローラーなどの上に乗り、細かい筋肉を鍛えている。かっこいい身体を目指して日々努力。理想のボディは健康的であること。痩せすぎるのは女性として悲しい。運動が好きなんだろうなと感じさせるような身体がいい。」

 

 

榮倉奈々さんがトレーニングで愛用しているグリッドフォームローラー

ローラ・中谷美紀・トリンドル玲奈・モデル黒田エイミさんも愛用


グリッドフォームローラー

 筋膜リリースやセルフマッサージ、体幹トレーニングなど様々な使用法がある人気のフォームローラー。

 

 


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2014・2013年にご紹介した榮倉奈々さん愛用アイテム

 

2014年

 

「スキンケアは保湿にだけは気をつかっている。日焼け止めも習慣。最近アイクリームを塗るようになった。」

 

「日焼け止めとハンドクリームはどこに行くにも持ち歩く。クラランスのリップバームとジュリーク ハンドクリーム、 ラロッシュ ポゼ UVイデアXLはマストアイテム。」

 

「飛行機内にはフランシラ AGクリームと、全身に使えるエリザベスアーデン エイトアワークリームや喉をケアするプロポリススプレーを持ち込む。」

 

 

2013年

 

「ジムでトレーニングをする。8日に1回くらに行き、心拍数に合わせてきちんと運動する。たんぱく質が豊富なプロテインを飲む。」

 

 


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