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榮倉奈々の美容法&ダイエット法

スタイル抜群の人気女優の榮倉奈々さんがテレビや雑誌などでコメントした、実践するダイエット法・美脚法・美容法・美白美肌法・愛用スキンケアコスメ(化粧品)・ボディケアなど、榮倉奈々さんダイエット情報満載。


プロフィール 榮倉奈々(えいくらなな 女優) 1988年2月12日生 鹿児島県出水市出身 身長170cm A型 特技 三味線・民謡 中学3年生の時に渋谷109前でスカウト 雑誌SEVENTEENの専属モデルを経て、女優へ モデルの鈴木えみさんと親友



お薦めアイテム

紗栄子さんが雑誌で何度も何度も絶賛する、すごいコスメ♪
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梨花さんビューティー本掲載コスメ。紗栄子・南明奈・トリンドル玲奈・山田優さんも愛用。肌が敏感に傾いた人にお薦め。



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榮倉奈々の美容法&ダイエット法

榮倉奈々さん食事・食生活

身体を動かすことが好きという榮倉奈々さんは食事にも気をつかっています。きれいな身体を作る彼女のマイルールとは?

 

2018年 榮倉奈々さんのストイックな食生活

 

食事は毎日何を食べるかが大事。玄米とみそ汁・ぬか漬けが基本。プラス1品、魚や肉を付け加える。基本的には和食でたまに洋食も。

※味噌汁のある食事を大切にしている女優は竹内結子泉里香・優香・紗栄子・田中麗奈・平子理沙・モデル鈴木えみ・松井愛莉・人気モデル森絵梨佳さんなど。

 

早寝早起きで、寝る3時間前までに食事を済ませるので夕食は食べない。朝食と昼食とおなかが空いた時にナッツやおにぎり、プロテイン、パンなどを少しだけ2回に分けて食べる。でも昼食は肉や揚げ物やデザートなど好きなものを食べる。食べてはいけないものはない。

 

朝食はヨーグルトメーカーで作った豆乳ヨーグルトに、腸に良いオリゴ糖を加えたものとバナナを食べる。

 

 

 

2017年 理想のスリム体型!榮倉奈々さんが続けている食生活

 

「朝のスムージーはその時の体調や必要な栄養素に応じて、変化させながら続けている。朝のステーキも朝の定食も、朝に関わらず食卓に登場する。」

グリーンスムージーを続けている芸能人は、石原さとみ・菜々緒・木村文乃・黒木華・比嘉愛未・大地真央・長谷川潤・マギー・君島十和子・小嶋陽菜・道端ジェシカ・市川紗椰さんも実践。

 

 

2016年 榮倉奈々さんの痩せる食べ方

 

「忙しくてもサラダが食べられるように、切った野菜を小分けにして冷蔵庫にストックしている。サラダにキヌアやナッツを加えることもある。」

 

肉はタンパク質が豊富で脂肪が少ない赤身肉が好き。身体を作るために、タンパク質はしっかりとった方が良い。炭水化物も甘いものも大好きなので、あれを食べてはだめという決まりを作らないようにしている。食べ過ぎはだめだが、色んなものをトータルでバランスよく食べるのが大切。」

 

朝定食のような食事が理想で、夜に食べることもある。」

 

朝食のスムージーで1日分の食物繊維を摂る。バナナ・豆乳・マカ・チアシード・黒ゴマ・モリンガ・バオバブパウダーを入れる。 スーパーフードのモリンガを食生活に取り入れたくて、美味しく飲むために色々試した。チアシードは1週間分を水で戻して冷蔵庫にストック。マカはレッドマカとマカエクストリームを混ぜたものを愛用。」

 

朝起きたら水とスムージーを飲むのが毎朝のルーティン。その後時間があれば、ご飯・味噌汁・焼き魚・梅干しなどの漬物のような朝定食を食べる。納豆で良質なたんぱく質をプラスすることも。納豆に岩のりを入れて混ぜると旨みと満足感アップ。朝ご飯に特に欠かせないのは味噌汁。きのこ類とネギは必ず入れて具だくさんにする。食材を冷凍しておくと便利。」

 

女優の美容法&健康法 知恵袋 お薦めスーパーフード
大人気のスーパーフード(しかもオーガニック!)が手軽に摂れる!セレブやモデルなどに大人気のサンフード。ローラ・中山美穂・モデル美香・矢野未希子さんも愛用。

大人気サンフードのオーガニックパウダークチコミ使用感想
サンフード スーパーフードパウダー使用感想

ハワイのオーガニックスーパーでも大人気。オーガニックチアシード(オメガ3や植物繊維、カルシウムが豊富)やマカ(ホルモンバランスを整えて活力を与え、精神的不安を減らす効果も)もお薦めです。

 

「朝ごはんは基本的に夜に仕込む。朝は仕込んでおいたものを活用して、15分くらいで朝食を作る。」

 

「調味料に頼りすぎないシンプルな料理が好き。」

 

「梅干しが好き。」

 

 



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榮倉奈々さんの筋肉トレーニング2018年

 

トレーニングを日々の生活に取り入れる

 

週に1・2回パーソナルトレーニングを90分する。トレーニングの翌日は休み。
それ以外の日は自分で地味にトレーニングする。ランニングやウエイトトレーニング・テレビを見ながら2キロのダンベルを持ち、腕を動かしたり。トレーニングを始めて5年経つが体が軽くなり、アクティブになった。体を動かすと心も健康になると実感。

 

筋肉はひとつひとつ独立しているのではなく、全て繋がって私の身体を作っている。部分的なトレーニングを積んできたので、今はすべての筋肉が繋がっていることを意識しながらのトレーニングをしている。

 

たんぱく質をよく食べる。

 

 

 

榮倉奈々さんダイエット・トレーニング

 

2016年 榮倉奈々さんダイエット

 

「トレーニングを始めてから、良質なたんぱく質を摂るタイミングに気をつけている。朝にしっかり食べたい時の特別メニューはステーキ。朝食にステーキを食べて、時間を空けてからトレーニングを続けていたら、血液や脂肪の量・心拍数など身体の色々な測定値が目に見えて変わった。身体は食事と運動によって短期間でも劇的に変わる。」

 

「ストイックに身体を鍛えていた時期は毎朝のようにステーキを食べていたが、今は月に数回程度、トレーニングに関わらず肉を食べたいと思った時に食べている。」

 

「トレーニングを始めた時に、身体作りは食事が8割・運動が2割と教わった。それが食事を見直すきっかけ。バランスよく食べることの大切さを実感した。」

 

「ボールやローラーなどを自宅に数種類常備し、寝る前など空いた時間にストレッチをする。」

 

「週一回ジムでストレッチや筋トレなど、90分行う。自宅では1時間ランニングしたり、体幹や筋トレをする。」

 

 


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藤原紀香さんも愛用する大人気トレーニングアイテム

コードレスで薄型設計、身に着けるだけで簡単に気になる部位の筋肉にEMSが直接働きかける。

菜々緒・賀来千香子さんも愛用の大人気トレーニンググッズの新バージョン!

新シックスパッド口コミ使用感想

「お腹ぽっこり」も「ウエストのくびれ」も一気に鍛えられるシックスパッド アブズベルト使用感想

30代・40代中心に売れているEMS。1日1回、23分の大人気トレーニングプログラム。若い時と違い身体が変わってきた、体力が落ちてきたと実感している人に。ジム通いやウォーキングなどの運動習慣にプラスするのが一番お薦め。

 

 



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2015年 榮倉奈々さん愛用コスメ

 

愛用品

 

プロフェッショナル専用のリュミエリーナ ヘアビューザーは今まで使った中で一番感動したドライヤー。クセ毛の髪がストレートになる。冷風を顔にあてるとエステ効果もあるらしい。

榮倉奈々さん愛用ドライヤー ヘアドライヤー ヘアビューザー エクセレミアム

紗栄子・モデル鈴木えみ・中山美穂・美容家の神崎恵さんも愛用

ヘアービューザー口コミ使用感想

ヘアービューザー口コミ使用感想

独自技術バイオプログラミングにより、髪や肌の細胞を構成している分子そのものを活性化。髪・肌を美しくするという常識では考えられない、革命的な美容業界話題のドライヤー。しかも冷風を顔に直接当てるとフェイスアップ効果・肌のキメを整える。ヘアビューロン [カール]を愛用。

 

 

愛用スキンケアコスメ

 

スキンケアは贅沢に使っても、罪悪感のない化粧品を選ぶ。首の後ろやデコルテまで、顔と同じものを使ってケアする。まず手で化粧水をつけて、美容液・保湿クリームが定番。クリームは潤いの蓋ができるくらいの量をつける。肌を触り、季節によってスキンケアを変える。香料が強すぎない化粧品が好き。フランシラ&フランツ フェイシャルウォーターフェイシャルオイルリンゴンベリーOPCクリームマスクを愛用。

榮倉奈々さん愛用スキンケアコスメ フランシラ&フランツ フェイシャルウォーター

フランシラ&フランツ フェイシャルウォーター

ベースとなる水には天然のダマスクローズ水が贅沢に配合され、鎮静&保湿効果に優れた化粧水。アロマ成分のダマスクローズが肌を柔らかく幸福感をもたらし、ライムが毛穴を引き締める。みずみずしい素肌に。

フランシラ&フランツ フェイシャルオイル

フェイシャルオイル

乾燥・くすみ対策として最適で、アロマの成分サンダルウッドが皮膚の水分と油分のバランスを整え、輝くような肌質へと導くスペシャルなオイル。

フランシラ&フランツ リンゴンベリーOPCクリームマスク

リンゴンベリーOPCクリームマスク

目覚めたら肌質が変わる程、睡眠中に潤いが高まり、翌朝には成熟肌にハリ・潤いを取り戻す。大ヒット美容液リンゴンベリーOPCセーラムとの相乗効果で、最強エイジングアイテム。

 

 

愛用メイクコスメ

 

肌にぴったり合った赤リップを常に探している。ナーズの赤、ナーズ オーデイシャスリップスティック 9471 9470は特にお気に入り。いつでもテンションが上がるのは赤い口紅。ナーズ リップグロスN 1688・ナーズ ベルベットマット リップペンシル2455N・ナーズ リップスティック 1010なども愛用。

 

クリスチャンディオール アディクト リップグロウ コーラルを愛用。100%ワセリンのワセリンHG ピュアリップを、いつでもポーチに入れている。唇をはじめ、乾燥が気になるところにいつでもつける。

 

自分の素の肌を最大限に生かすメイクが好き。普段はパウダーのみで、いかにも塗っているという肌が好きではない。パウダーはテカりやすい所のみにつけ、チークは自分に合う赤の練りチーク。