榮倉奈々 | 美ボディ女優

榮倉奈々さんダイエット・トレーニング

榮倉奈々さんが語った自身が実践する。ダイエット法や運動法、体型維持の秘訣をご紹介

作成2016年　更新2020/9/1
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榮倉奈々さんの筋肉があるスリムな体型を作る秘訣

「ランニングマシンの有酸素運動と、家でのストレッチをメインにしたトレーニングをしている。トレーニングは短時間でもいいので、継続が大事。」

※榮倉奈々さんのようにストレッチを意識してするという芸能人は
田中みな実・朝比奈彩・仲間由紀恵・新川優愛・山本舞香さんなど多数。スタイル抜群で話題の加治ひとみさんは「お風呂場でするストレッチは私のリラックス法。」と語っている。

「滞りのない身体作りを意識して、毎日ストレッチをする。肩甲骨は動かしている方が健康に良い。」

2016年　榮倉奈々さんダイエット

「トレーニングを始めてから、良質なたんぱく質を摂るタイミングに気をつけている。
朝にしっかり食べたい時の特別メニューは、ステーキ。朝食にステーキを食べて、時間を空けてからトレーニングを続けていたら、血液や脂肪の量・心拍数など、身体の色々な測定値が目に見えて変わった。身体は食事と運動によって、短期間でも劇的に変わる。」

※毎日のお薦めプロテイン↓
CRAS（クラース）はモデル/タレントのマギーが1年かけて開発した女性のためのソイプロテインです。

「ストイックに身体を鍛えていた時期は、毎朝のようにステーキを食べていた。今は月に数回程度、トレーニングに関わらず肉を食べたいと思った時に食べている。」

「ボールやローラーなどを自宅に数種類常備し、寝る前など空いた時間にストレッチをする。」

※過去に榮倉奈々さんが愛用とコメント↓

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「トレーニングを始めた時に、身体作りは食事が8割・運動が2割と教わった。それが食事を見直すきっかけ。バランスよく食べることの大切さを実感した。」

※榮倉奈々さんのようにストイックに食生活を意識している女優も多い。1日に取るべき糖質量を管理しているのは
有村架純・木村多江・君島十和子・中谷美紀・松雪泰子さんなど。
ダイエット中のみ実践は橋本マナミ・泉里香さんなど。

※モデルで女優の内田理央さんは「軽めの糖質オフが1番ダイエットに効果がある」とコメント。

「週一回ジムでストレッチや筋トレなど、90分行う。自宅では1時間ランニングしたり、体幹や筋トレをする。」

※モデル体型の榮倉奈々さん以外に走ってスタイルをキープしている女優は
土屋太鳳・吉岡里帆さんなど。北川景子さんは「ここ数年は毎日走っている」とコメント。
トレーニングが苦手な方は、女優の三吉彩花さんのように「日常生活でながらトレーニングをしている状況」を意識するだけでも、効果がある。

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榮倉奈々さん愛用コスメ

榮倉奈々さんが愛用していると語った、愛用アイテム・スキンケアコスメ・ボディケアコスメ・ヘアケア用品などをご紹介
2019～2015年
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榮倉奈々さん愛用ヘアケアコスメ

「センスオブヒューモア　デューイエリクシアオイルがないとだめ。デューイシマーホイップやボヘミアンシーウォーターもお気に入り。」

※榮倉奈々さん愛用センスオブヒューモア　オイル
センスオブヒューモアは高橋愛・モデル比留川游・モデル湊ジュリアナさんも愛用
SENSE OF HUMOUR　デューイエリクシアオイル＜ヘア＆ボディオイル＞
髪・全身に使えるライト感触のトリートメントオイル。

榮倉奈々さん愛用スキンケアコスメ

「スキンケアは贅沢に使っても、罪悪感のない化粧品を選ぶ。
首の後ろやデコルテまで、顔と同じものを使ってケアする。まず手で化粧水をつけて、美容液・保湿クリームが定番。クリームは潤いの蓋ができるくらいの量をつける。肌を触り、季節によってスキンケアを変える。香料が強すぎない化粧品が好き。フランシラ＆フランツフェイシャルウォーター・フェイシャルオイル・リンゴンベリーOPCクリームマスクを愛用。」

榮倉奈々さん愛用メイクコスメ

「肌にぴったり合った赤リップを常に探している。
ナーズの赤、ナーズ　オーデイシャスリップスティック 9471・ 9470は特にお気に入り。いつでもテンションが上がるのは赤い口紅。ナーズ　リップグロスN 1688・ナーズ　ベルベットマット　リップペンシル2455N・ナーズ　リップスティック 1010なども愛用。」

「クリスチャンディオールアディクト　リップグロウ　コーラルを愛用。100％ワセリンのワセリンHG ピュアリップをいつでもポーチに入れている。唇をはじめ、乾燥が気になるところにいつでもつける。」

「自分の素の肌を最大限に生かすメイクが好き。普段はパウダーのみで、いかにも塗っているという肌が好きではない。パウダーはテカりやすい所のみにつけ、チークは自分に合う赤の練りチーク。」

榮倉奈々さん愛用品

「プロフェッショナル専用のリュミエリーナヘアビューザーは今まで使った中で一番感動したドライヤー。クセ毛の髪がストレートになる。冷風を顔にあてるとエステ効果もあるらしい。」

最新情報→榮倉奈々さんの美容法＆ダイエット法TOP

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榮倉奈々さん食事・食生活

身体を動かすことが好きという榮倉奈々さんは食事にも気をつかっています。きれいな身体を作る彼女のマイルールとは？

作成2016年　更新2020/9/1
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2018年　榮倉奈々さんのストイックな食生活

「食事は毎日何を食べるかが大事。玄米とみそ汁・ぬか漬けが基本。プラス1品、魚や肉を付け加える。基本的には和食で、たまに洋食も。」

※安定した美肌の榮倉奈々さんのように味噌汁のある食事を大切にしている女優は
竹内結子・泉里香・優香・紗栄子・田中麗奈・平子理沙・モデル鈴木えみ・松井愛莉・人気モデル森絵梨佳さんなど。

「早寝早起きで、寝る3時間前までに食事を済ませるので夕食は食べない。
朝食と昼食とおなかが空いた時にナッツやおにぎり、プロテイン、パンなどを、少しだけ2回に分けて食べる。でも昼食は肉や揚げ物やデザートなど、好きなものを食べる。食べてはいけないものはない。」

※続けやすいお薦めプロテイン↓
CRAS（クラース）はモデル/タレントのマギーが1年かけて開発した女性のためのソイプロテインです。

「朝食はヨーグルトメーカーで作った豆乳ヨーグルトに、腸に良いオリゴ糖を加えたものとバナナを食べる。」

※毎日食べるなら絶対お薦め。

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2017・2016年　理想のスリム体型！榮倉奈々さんが続けている食生活

「朝のスムージーはその時の体調や必要な栄養素に応じて、変化させながら続けている。朝のステーキも朝の定食も、朝に関わらず食卓に登場する。」

※健康オタクの榮倉奈々さんのようにグリーンスムージーを続けている芸能人は
石原さとみ・菜々緒・木村文乃・黒木華・比嘉愛未・大地真央・長谷川潤・マギー・君島十和子・小嶋陽菜さんも実践。

「忙しくてもサラダが食べられるように、切った野菜を小分けにして冷蔵庫にストックしている。サラダにキヌアやナッツを加えることもある。」

「肉はタンパク質が豊富で、脂肪が少ない赤身肉が好き。
身体を作るために、タンパク質はしっかりとった方が良い。炭水化物も甘いものも大好きなので、あれを食べてはだめという決まりを作らないようにしている。食べ過ぎはだめだが、色んなものをトータルでバランスよく食べるのが大切。」

「朝定食のような食事が理想で、夜に食べることもある。」

「朝食のスムージーで１日分の食物繊維を摂る。
バナナ・豆乳・マカ・チアシード・黒ゴマ・モリンガ・バオバブパウダーを入れる。 スーパーフードのモリンガを食生活に取り入れたくて、美味しく飲むために色々試した。チアシードは1週間分を水で戻して、冷蔵庫にストック。マカはレッドマカとマカエクストリームを混ぜたものを愛用。」

「朝起きたら水とスムージーを飲むのが毎朝のルーティン。
その後時間があれば、ご飯・味噌汁・焼き魚・梅干し・漬物のような朝定食を食べる。納豆で良質なたんぱく質をプラスすることも。納豆に岩のりを入れて混ぜると、旨みと満足感アップ。
朝ご飯に特に欠かせないのは味噌汁。きのこ類とネギは必ず入れて、具だくさんにする。食材を冷凍しておくと便利。」

「朝ごはんは基本的に夜に仕込む。朝は仕込んでおいたものを活用して、15分くらいで朝食を作る。調味料に頼りすぎないシンプルな料理が好き。梅干しが好き。」

※榮倉奈々さんのように梅干しをよく食べる芸能人は
綾瀬はるか・宮崎あおい・大政絢さんなど。柴咲コウさんは梅干しを手作りしている。

※梅干しはクエン酸が豊富なので疲労回復効果が高く、動脈硬化も予防してくれ、ポリフェノールも豊富で抗酸化力も高いです。様々な病気や生活習慣病予防にも効果的。

菜々緒・トリンドル玲奈さんなど美ボディ女優の美容法＆ダイエット法TOP

榮倉奈々さんの筋肉トレーニング2018年

榮倉奈々さんが2018年に語った、筋トレの仕方や運動法をご紹介
作成2018/2/9　更新2020/9/1
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榮倉奈々さんトレーニングを日々の生活に取り入れる

「週に1・2回パーソナルトレーニングを90分する。
トレーニングの翌日は休み。それ以外の日は自分で地味にトレーニングする。ランニングやウエイトトレーニング・テレビを見ながら2キロのダンベルを持ち、腕を動かしたり。トレーニングを始めて5年経つが体が軽くなり、アクティブになった。体を動かすと心も健康になると実感。」

※運動が好きという芸能人は本当に多い。キックボクシングをしているのは
長谷川京子・比嘉愛未・北乃きい・川口春奈・福原遥・広瀬すず・広瀬アリス・朝比奈彩さんなど。

※ランニングをする女優は
小松菜奈・土屋太鳳・山本美月・筧美和子・吉岡里帆・水野美紀さんなど。痩せやすい身体を常日頃から作っておくことが大切。

「筋肉はひとつひとつ独立しているのではなく、全て繋がって私の身体を作っている。
部分的なトレーニングを積んできたので、今はすべての筋肉が繋がっていることを意識しながらのトレーニングをしている。」

※筋肉に着目して、筋膜リリース(筋肉を包んでいる筋膜のゆがみやねじれを正常にもどすこと)をしている女優は
柴咲コウ・吉岡里帆・中谷美紀・松雪泰子さんなど。土屋太鳳さんは「筋膜をほぐすと体のラインが出る。筋膜が硬くなると脂肪がたまりやすくなる」と語っている。

「たんぱく質をよく食べる。」

※榮倉奈々さん以外にたんぱく質を意識して食べている女優は
ローラ・長澤まさみ・比嘉愛未・釈由美子さんなど。美容家の神崎恵さんは「髪のためにもたんぱく質を摂取する」とコメント。

榮倉奈々の美容法＆ダイエット法

藤原紀香さんも愛用する大人気トレーニングアイテム

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コードレスで薄型設計、身に着けるだけで簡単に気になる部位の筋肉にEMSが直接働きかける。菜々緒・賀来千香子さんも愛用の大人気トレーニンググッズの新バージョン！

「お腹ぽっこり」も「ウエストのくびれ」も一気に鍛えられるシックスパッド　アブズベルト使用感想

30代・40代中心に売れているEMS。1日1回、23分の大人気トレーニングプログラム。若い時と違い身体が変わってきた、体力が落ちてきたと実感している人に。ジム通いやウォーキングなどの運動習慣にプラスするのが一番お薦め。

過去情報は↓をご覧ください。

2015年　榮倉奈々の美容法&健康法

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美容法・美肌法

「デコルテは顔と同じスキンケアをする。汗をかくことが大事。美肌は健康な証拠だと思うので、健康に気をつけて生活するだけで、肌は変わる。だからシンプルに肌のために、健康でいることを心がけている。」

「潤っている肌が魅力的。油分よりも水分で潤っているのが理想の肌。くすみ・血色の悪さは主に食べ物からきていると思うので、日々の努力で改善できる。にきびや吹き出物は内臓が荒れているということでもあるから、時間をかけて内側から改善できる。」

「美容は睡眠が大事。どんなに忙しくても7時間は寝るようにしている。」

「肌のためにしていることで運動は大きい。半身浴や運動が美肌を作ると思っている。半身浴はできる時にして、代謝を上げる。」

榮倉奈々さんが考え、実践するスキンケア法

「化粧品は高いから良いとは思わない。自分の肌に合っていれば、値段が安くても良いものはたくさんある。乾燥対策はすごく大事。乾燥肌なので、ゴシゴシ洗わないこと・オイルケアを取り入れることを実践。素の肌でいたいから、シンプルで毎日続けられるケアを大事にしたい。 100%アルガンオイルは、肌がものすごく疲れている時に塗っている。肌がふっくらと生き返る。」

「洗顔する時は肌をこすらないのがマイルール。水とオイルが配合されたクレンジングを押さえるように肌に馴染ませて、メイクと汚れを浮かして、洗い流す。たっぷり泡立てた石鹸の泡でさっぱりと洗い上げるのが好き。洗い流す時はぬるま湯で。洗顔後はタオルで押さえるように優しくふく。この時も絶対にこすらない。」

長い美脚の代表　榮倉奈々さんの美脚法

「脚を突起のついたボールでゴロゴロマッサージをすると、老廃物が流れていくのを感じる。」

ハッピーでいるための健康法

「ハッピーでいるために身体を動かす。特に脚を動かすのがいいらしく、身体は疲れても頭はすっきりする。家ではいつも香りをたいている。健康でいるために、ジムで身体を鍛える。」

「寝るのが大好きで寝ることでリセットできる体質なので、どんなに忙しくてもできるだけ睡眠をとる。枕は枕屋さんで測ってもらったものを愛用中。すごく薄くて硬いのが特徴で、硬い方が寝心地が良くて楽。シーツは乾燥機対応のシルクコットン。」

朝の定番！食事法・食生活

「冷凍バナナをストックしていて、豆乳と黒ゴマと一緒にミキサーにかけてジュースにしたものを、朝に飲むのが定番。肝臓の疲れをとるようにしている。」

参考にしたい！榮倉奈々さんのダイエット法

「ボディケアは運動が大事。基本は朝起きたらすぐに運動する。40分のランニングと15分の体幹トレーニングはほぼ毎日。」

「肩甲骨がきれいに動くトレーニングをずっとしている。前肩ぎみなので肩甲骨を鍛えて、肩が後ろにいくように心がけている。時々、壁に沿ってまっすぐに立ってみる。かかと、お尻、肩甲骨、頭が壁につくように立って、正しい姿勢の確認。」

「食べたいものは何でも食べるが、揚げ物は控えめにする。ジャンクフードはたまにご褒美として食べるくらい。主食は抜かないでしっかり食べるが、バランスを考える。食べ過ぎた翌日は野菜ジュースを飲んだり、調整する。」

「運動は2日に1回、ジムで走ったり、トレーニングしたりする。パーソナルトレーナーは週１で、小さな筋肉を鍛えるのがミッション。運動している方が疲れがとれる。グリッドフォームローラーなどの上に乗り、細かい筋肉を鍛えている。かっこいい身体を目指して日々努力。理想のボディは健康的であること。痩せすぎるのは女性として悲しい。運動が好きなんだろうなと感じさせるような身体がいい。」

※榮倉奈々さんがトレーニングで愛用しているグリッドフォームローラー
ローラ・中谷美紀・トリンドル玲奈・モデル黒田エイミさんも愛用

グリッドフォームローラー
筋膜リリースやセルフマッサージ、体幹トレーニングなど様々な使用法がある人気のフォームローラー。