身体を動かすことが好きという榮倉奈々さんは食事にも気をつかっています。きれいな身体を作る彼女のマイルールとは？
作成2016年 更新2020/9/1
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2018年 榮倉奈々さんのストイックな食生活
「食事は毎日何を食べるかが大事。玄米とみそ汁・ぬか漬けが基本。プラス1品、魚や肉を付け加える。基本的には和食で、たまに洋食も。」
※安定した美肌の榮倉奈々さんのように味噌汁のある食事を大切にしている女優は
竹内結子・泉里香・優香・紗栄子・田中麗奈・平子理沙・モデル鈴木えみ・松井愛莉・人気モデル森絵梨佳さんなど。
「早寝早起きで、寝る3時間前までに食事を済ませるので夕食は食べない。
朝食と昼食とおなかが空いた時にナッツやおにぎり、プロテイン、パンなどを、少しだけ2回に分けて食べる。でも昼食は肉や揚げ物やデザートなど、好きなものを食べる。食べてはいけないものはない。」
※続けやすいお薦めプロテイン↓
CRAS（クラース）はモデル/タレントのマギーが1年かけて開発した女性のためのソイプロテインです。
「朝食はヨーグルトメーカーで作った豆乳ヨーグルトに、腸に良いオリゴ糖を加えたものとバナナを食べる。」
※毎日食べるなら絶対お薦め。
2017・2016年 理想のスリム体型！榮倉奈々さんが続けている食生活
「朝のスムージーはその時の体調や必要な栄養素に応じて、変化させながら続けている。朝のステーキも朝の定食も、朝に関わらず食卓に登場する。」
※健康オタクの榮倉奈々さんのようにグリーンスムージーを続けている芸能人は
石原さとみ・菜々緒・木村文乃・黒木華・比嘉愛未・大地真央・長谷川潤・マギー・君島十和子・小嶋陽菜さんも実践。
「忙しくてもサラダが食べられるように、切った野菜を小分けにして冷蔵庫にストックしている。サラダにキヌアやナッツを加えることもある。」
「肉はタンパク質が豊富で、脂肪が少ない赤身肉が好き。
身体を作るために、タンパク質はしっかりとった方が良い。炭水化物も甘いものも大好きなので、あれを食べてはだめという決まりを作らないようにしている。食べ過ぎはだめだが、色んなものをトータルでバランスよく食べるのが大切。」
「朝定食のような食事が理想で、夜に食べることもある。」
「朝食のスムージーで１日分の食物繊維を摂る。
バナナ・豆乳・マカ・チアシード・黒ゴマ・モリンガ・バオバブパウダーを入れる。 スーパーフードのモリンガを食生活に取り入れたくて、美味しく飲むために色々試した。チアシードは1週間分を水で戻して、冷蔵庫にストック。マカはレッドマカとマカエクストリームを混ぜたものを愛用。」
「朝起きたら水とスムージーを飲むのが毎朝のルーティン。
その後時間があれば、ご飯・味噌汁・焼き魚・梅干し・漬物のような朝定食を食べる。納豆で良質なたんぱく質をプラスすることも。納豆に岩のりを入れて混ぜると、旨みと満足感アップ。
朝ご飯に特に欠かせないのは味噌汁。きのこ類とネギは必ず入れて、具だくさんにする。食材を冷凍しておくと便利。」
「朝ごはんは基本的に夜に仕込む。朝は仕込んでおいたものを活用して、15分くらいで朝食を作る。調味料に頼りすぎないシンプルな料理が好き。梅干しが好き。」
※榮倉奈々さんのように梅干しをよく食べる芸能人は
綾瀬はるか・宮崎あおい・大政絢さんなど。柴咲コウさんは梅干しを手作りしている。
※梅干しはクエン酸が豊富なので疲労回復効果が高く、動脈硬化も予防してくれ、ポリフェノールも豊富で抗酸化力も高いです。様々な病気や生活習慣病予防にも効果的。
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