小顔で171cmの長身！理想的なスタイルで注目の朝比奈彩さん。さらに魅力的なボディラインを目指してずっと努力を続けているよう。「どうしたらそんなヘルシーボディになれるの？」の答えがここに！
作成:2018年 更新2021/1/9
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朝比奈彩さんのダイエット法 ボディラインを整える方法
「学生時代は100ｍと走り幅跳びをしていたので、筋肉がしっかりとついた脚がコンプレックスだった。
モデルになりたての頃は筋肉がつかないように、運動は控えて野菜しか食べないような食事制限ダイエットをしたこともあった。その結果、痩せてもただ細いだけの身体は理想とはイメージが違った。きちんと鍛えて引き締まって程よく筋肉がついた、健康的で動ける身体がカッコいいと気づいた。理想はヴィクシーエンジェルズ(アメリカの下着ブランドのモデル集団)。
モデルのジジ・ハディットが憧れ。」
「自宅や仕事場でもできるだけ身体を動かして、しっかり食べることがヘルシーな自分らしい身体作りに繋がる。
ジムは最低週2回通い、お尻専門ジムSpice up Fitnessなど4つのジムをかけもちしている。キックボクシングは週1回は必ず行き、ストレッチジムやパーソナルトレーニングなどのジムに通っている。色々通った方が飽きない。」
※朝比奈彩さん以外にも体型維持や健康のためにストレッチを重視している芸能人は多い。
泉里香・沢尻エリカ・土屋太鳳・モデルSHIHO・山本舞香・マギー・草笛光子・モデル野崎萌香さんなど多数。
「時間を見つけて、たとえ短い時間だけでもトレーニングする。リフレッシュできる。
仕事の合間にジムに行く。運動はスタイル維持のためや健康のため、生活の一部になっている。ボクシングにもハマっている。」
「身体を動かすことが好き。
1年半くらいボクシングジム・トレーニングジム・ストレッチジムにそれぞれ週1回くらい通っている。目標はしなやかな筋肉がつき、引き締まったヘルシーな身体。
陸上部だったので脚はししゃも脚で、とても背が高く猫背だったので、左右の身体のバランスが崩れてしまっていた。今は崩れてしまったボディラインのバランスを整えている最中。」
「トレーニングにハマっていて、最近は上半身を強化中。食べ過ぎた後は必ず運動する。」
「トレーニングはしっかりする。趣味はキックボクシング。」
※キックボクシングにハマっている芸能人は菜々緒・広瀬アリスさんなど。ストレス解消にも人気。
朝比奈彩さんダイエット法 愛用トレーニングアイテム
「最初はできなかった腹筋ローラーは腹筋に効かせるコツがわかるようになって、手放せない運動アイテムになった。左・右・中央を各6回×3セットが目標。
太ももの裏にトリガーポイント TP マッサージボール
※スタイル抜群の朝比奈彩さん愛用トリガーポイント
ローラ・広末涼子・水川あさみ・橋本マナミ・マギーさんも愛用
「筋肉はすぐに落ちるので、継続して鍛える必要がある。
週に3回はジムやキックボクシングに行く。運動グッズは地方ロケにも持っていく。腰痛や肩こりなど身体のちょっとした不調も、運動して改善する。ボクシングはリフレッシュになるし、終わった後の爽快感が好き。」
「お風呂上りには毎日ストレッチをする。
その後に腹筋やスクワットなど、5～10分のトレーニングが習慣。今 ハマっているのはVALSLIDE バリスライドを手や足にはめ四つん這いになり、スケートのようにつるつる滑る、体幹・全身を鍛える運動。ストレッチしてトレーニングしたら、ストレッチローラーで筋膜はがしをする。足のむくみもスッキリする。」
「子供の頃は背が高いことがずっとコンプレックスで、ずっと猫背になってしまっていた。
今はLPN ストレッチポールEX(ネイビー)を使ったり、背筋を伸ばすように意識している。自宅では暇さえあれば、ストレッチポールEXの上で仰向けになっている。肩甲骨がほぐれて、最高に気持ち良い。」
「ミズノ トレーニングチューブはジムでも使うが、家でのトレーニングでも使っている。インナーマッスルが鍛えられる。」
朝比奈彩さん愛用トレーニングアイテム
※朝比奈彩さんがハマっているトレーニンググッズ バリスライド
※朝比奈彩さんダイエットグッズ筋トレチューブ
ミズノのオリジナル製品 ゴムチューブの伸縮性を使用した筋力アップやリハビリに。インナーマッスル強化にお薦め。
朝比奈彩さんの美脚・ヒップアップの秘訣
「美脚作りにトリガーポイント TP マッサージボール
※朝比奈彩さん愛用グリッドフォームローラーは
榮倉奈々・中谷美紀・トリンドル玲奈・池田エライザ・内田理央・紗栄子・小倉優香さんなども愛用。
「周りのスタッフさんと考えた結果、自分の強みは脚だと再認識した。
写真集を出す時には集中的にお尻専門のジムに通いヒップアップして、より脚が長く見えるようにした。お尻や脚は3か月きちんと鍛えれば、きれいになる。高いヒールを履いてもグラグラしない体幹は、ボクササイズとマスターストレッチでしっかり鍛えているおかげ。ボクシングは脚が細くなる効果もある。」
「足が冷えてむくまないように、夏でも毛糸のパンツやももひき、靴下を履いている。」
「有名なお尻専門の先生について、ヒップアップのトレーニングを週1・2回している。仰向けで65kgのバーベルをのせた状態で、お尻を上下するお尻の筋トレ。カーヴィラインになってきた。」
「お風呂上りに、むくみを解消してくれるESTHE PRO LABO ボディオー！ボディクリームを塗りながら、脚をマッサージするのが日課。」
※朝比奈彩さんのように脚のマッサージが日課という芸能人は
白石麻衣・綾瀬はるか・佐々木希・桐谷美玲・比嘉愛未・戸田恵梨香・鈴木ちなみさんなど、美脚芸能人多数。むくみを翌日まで残さないのが美脚の秘訣です。1日1分でも続けるだけで結果が全然違う。
「両足に均等に体重がかかるように歩くことは、美脚作りに効果的。」
朝比奈彩さん愛用美脚・ヒップアップアイテム
※朝比奈彩さん愛用エステプロラボ BODY OH!
エステプロラボはエステやスパサロンで主に取り扱われるプロ用アイテムを作る会社。モデル美香・モデル宮田聡子・伊東美咲さん愛用。
ESTHE PRO LABO ボディオー！ボディクリーム
表皮から皮下組織のセルライトの脂質代謝まで、塗るだけで違いを実感できる高級ボディークリーム。セルライトを分解し、ハイドロゲン（水素）の力で肌老化の原因「活性酸素」にアプローチ。
なんと「太りやすい体質なので、ボディラインは厳しくチェックしている。」という朝比奈彩さん。彼女がどのような努力をして、ダイエットやスタイルをキープしているかをご紹介しました。
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