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観月ありさ

観月ありさのダイエット法・エクササイズ

小さなころから抜群のスタイルをキープしている観月ありささん。身体をコントロールすることで自信が生まれるそのダイエット方法とは? 


作成2015年 更新2020/5/23
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観月ありささんの無理しない40代のダイエット法

 

「太らないように毎日我慢し続けることは辛い
だから絞る時は絞る、食べる時は食べるがモットー。ダイエットに必要なのはメリハリ。体を絞る時は炭水化物とお酒を止めて、食事の全体量も少なめにする。体を絞らない時は食べたいものを食べるが、夜だけはできるだけ控えめな食事にしている。

 

「スタイルキープの秘訣は長風呂をすること。30分くらいじっくり身体を温めると、身体のむくみがとれてスッキリ熟睡もできる。

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内田理央西内まりや菜々緒さんが愛用する、アースコンシャルのエプソムソルト↓ 

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以前は1時間ランニングをしていたが、今は年齢的にハードなトレーニングはしていない
その代わり近所を1時間くらい歩いたり食べ過ぎたら、加圧をしながらピラティスをしたり、シルクサスペンションでトレーニングしたりして動くことが大事。

 

 

観月ありささんのダイエット法 体型維持の秘訣2019・2018

 

「肩甲骨の周りに脂肪がつきやすいので、注意している。
二の腕のたるみにはペットボトルを重しにして、腕の上げ下げ運動がお薦め。ボディラインをキープするために、時間があれば頻繁にジムに行く体幹トレーニングが基本。

※自宅で体幹トレーニング↓お薦め
アスリートが認める体幹トレーニング【FLOWIN】
自体重でコントロールが可能なので、スムーズな動きも妨げず、全身を使った動的な体幹トレーニングが実践。
シンプルで誰にでも使え、1枚で複数の器具の効果を感じられるトレーニングギア。しかも持ち運び可能。

 

「ピラティスをする。

※スタイル抜群の観月ありささん以外にもピラティスは女優に大人気。
二階堂ふみ・高畑充希・森星・永作博美・美村里江(ミムラ)・橋本マナミ・田丸麻紀・松任谷由実さんなど。

 

ヤセる必要がある時は、頑張ってジムで鍛えて筋肉量を増やして痩せる。スタジオボディデザインで、シルクサスペンションという体幹を鍛えるトレーニングしたり、炭水化物を抜いたり。

 

 

観月ありさのダイエット法2016・2015年

 

「代謝がすごく落ちていると実感しているので、隙あらば走る
外は日焼けするので、ジムのマシンで5kmを45分かけてランニングストイックに歩いて走ってを繰り返す。旅行先でもジムのあるホテルで、朝はランニングから始まる。
おかげで身体が引き締まって、体脂肪が落ちた。ランニングは結果が出るのが早い。食べることが大好きなので食べ物を我慢せず、運動で帳尻を合わせる

 

ジムに行きランニングをしたり、ピラティスをする。ランニングは5キロが目標

 

春にジムで、筋肉量が少ないと言われたのをきっかけに週に5日、毎日5km走る
週1回ピラティスをして、インナーマッスルを鍛えている。ピラティスの後は股関節周りがものすごく筋肉痛になるので、骨盤周りの筋肉を使っている実感がある。身体が締まって、2サイズダウンした。」

 

「ピラティスなどの経験から体幹がしっかりしていれば、姿勢やラインも整いやすいと実感しているので、ゆる筋トレを実践。
身体を絞りたいと思った時にまずするのが、有酸素運動。脂肪を溜めこんだままで、いきなり筋トレなどの引き締め運動をしても効果はでにくい。脂肪を燃やすような身体の準備をする。

 

食事もお酒も好きなので、その分運動で帳尻を合わせている。
トレーニングはたくさん経験したが、今は5キロを45分で走るのが日課巡りを良くするために首の後ろを温めたり、ドームサウナや岩盤浴に定期的に通い、汗をかく。

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20代の頃から色々なエクササイズをしてきたが、今も続いているのはピラティスとヨガ、樫木先生のトレーニングなど、インナーマッスルを鍛えるものばかり。
普段はお肉や揚げ物も普通に食べるが、ドラマの収録前は集中的にジムに行ったり、鍋料理を食べたりして身体を絞る。

 

久々にCDをリリースした時に、身体の中で声を反響させるために横隔膜を広げるボイストレーニングをした。
これがコアマッスルの訓練になり、ウエストが引き締まった。お風呂に浸かりながらフッフッフーと強く息を吐いて、横隔膜を動かすだけでも効果がある。

 

 


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観月ありさの美容法&ダイエット法

 

 

 

観月ありさの食事法・食生活

2015~2017年に観月ありささんがコメントした、驚異的なスタイルを食習慣や食べているものをご紹介
作成2015年 更新2020/2/29
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2017年 究極のスタイル!観月ありささんが食べているもの!食事のルール

 

「お米は老廃物を流すが小麦は逆と教えてもらい、麺類が好きだったが小麦を減らし、米・青汁・酵素を摂るようになった。

観月ありささんのように酵素を意識して摂取している芸能人は多い。コーボンマーベル北川景子・平子理沙・小倉優子さん愛用の人気酵素ドリンク。
他にも美味しくて飲みやすいので、初心者にお薦めなのがエッセンシア酵素

青汁を飲むという女優は、高畑充希・紗栄子・橋本マナミ・モデルSHIHO・早見あかりさんなど。

小麦を制限しているのは人気女優の有村架純さん。

 

 

2015年 観月ありさの食事法・食生活

 

食事はまず野菜を最初に多めに食べる。あとは食べたいものを食べている。

 

「鍋料理は毎日食べたいくらい大好き。低カロリーで野菜がたくさん食べられて、満腹感もある。栄養も豊富で味付けなどを変えれば、飽きなくダイエットできる。

観月ありささん以外に鍋が好きという女優は、桐谷美玲・黒木華・戸田恵梨香・剛力彩芽・釈由美子さんなど。

 

 


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観月ありささん女性誌でコメント↓
「キャラクターが濃く、セリフの多い派手な役が多い。」「サバサバした性格だが、男性には素直に甘えるし強がったりもしない。」

 

 

観月ありさのマッサージ法・むくみ予防

作成2015年 更新2020/2/9
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2017年 観月ありさのセルライトマッサージ

 

「セルライトマッサージに通い始めた。身体の中心であるお腹とお尻をぐりぐりマッサージされ、すごく痛い。でも中心をほぐすと老廃物が流され、リンパの流れが良くなり、身体が楽になる。

※痛いマッサージの代表は「ソリデンテ」のミオドレナージュ。田中みな実・筧美和子・佐野ひなこ・紗栄子さんなど美にストイックな女性が通っている。

 

 

2015年 観月ありさのマッサージ法

 

「プラチナ電子ローラーリファは一番のお気に入りで、いつも携帯している。移動の車内など隙間時間でマッサージして、老廃物を流す。

 

身体で表現する仕事なので歪みやむくみを感じたら、ため込まないようにすぐに対処する。指圧や整体・鍼・オイルマッサージ・台湾式マッサージなど、行きつけのサロンがいくつかある。体調に合わせて使い分けていて、最近ハマッているのはセルライトをつぶして流すマッサージサロン。マシンとハンドでぐいぐいセルライトを押し潰すので痛いが、くびれのある女性らしいシルエットが復活する。忙しくてサロンに行けない時は、自分で腋の下を強めに揉んで、老廃物が溜まらないように気をつけている。

観月ありささん愛用マッサージ器 プラチナ電子ローラーRefa(リファ)
菜々緒・賀来千香子・ダレノガレ明美さんも愛用。
顔の上をコロコロ転がすだけで、特殊形状のローラーがフェイスラインやボディラインの曲線にスッと吸いつき、最適な加圧で連続的につまみ流す。

リファアクティブ口コミ使用感想
プラチナ電子ローラーRefaアクティブ 口コミ使用感想
グラビアアイドル橋本マナミさんも女性誌で絶賛↓
「くびれづくりに欠かせない。リファ アクティブは手放せない。」
さらにソーラーパネルで微弱電流(マイクロカレント)を発生させ、エステ級のお手入れができると大人気の美容ローラー。バスルームでも利用可能。

 

 


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女優愛用品

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観月ありささん絶賛↓↓
「プラチナ電子ローラー ReFaは一番のお気に入りで、いつも携帯している。移動の車内など隙間時間でマッサージして老廃物を流す。」

菜々緒・中村アン・賀来千香子・ダレノガレ明美・仲里依紗・大政絢・小島瑠璃子・はるな愛・伊東美咲さんも愛用。支持率No.1のリファカラットの進化版がカラットレイ↓

リファカラットレイ口コミ使用感想
ReFaカラットレイ 口コミ使用感想

美脚・小顔には欠かせない!

 

 



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過去情報は↓をご覧ください。

 

 

観月ありさの美容法・美白美肌法

ずっと美肌を保つ観月ありささんが2016・2015年に語った、実践する美容法やきれいな肌を保つ秘訣をご紹介します
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観月ありさの美容法・美肌法2016・2015年

 

すぐに日焼けして肌が黒くなるタイプなので、出かける前は飲む日焼け止めのヘリオケア ウルトラDを飲むのが習慣。

観月ありささん愛飲サプリメント

 

以前は肌を甘やかさない肌断食を美容に取り入れていたが、肌がカサカサになったのでやめた。40代は保湿重視。洗顔後は化粧水→クリーム→パックをして、再びクリーム→パックのW保湿をする。美容法はよく聞かれるが、ストレスを溜めないの一言に尽きる。

 

ランニングをする。ランニングを始めてから血行が良くなったせいか肩こりも改善し、肌の調子もよくなった。化粧水だけでスキンケア終了の肌断食を時々して、肌の底力を鍛えている。

 

30代後半になってから体重に変化がなくても睡眠不足だと、顔がコケて見えることがある。
その時は撮影直前までソファに横になって、足に溜まった水分を顔に逆流させると、テキメンにふっくら元気に見える。意識して食べているのは赤身肉。肉は食べないと肌がカサカサになる。

 

 


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観月ありさの愛用スキンケアコスメ

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2016年 観月ありさの愛用スキンケアコスメ

 

キュレル 浸潤保湿フェイスクリームは抜群の保湿力。

観月ありささん愛用キュレル 浸潤保湿フェイスクリーム

石原さとみ・筧美和子さんも愛用


キュレル 浸潤保湿フェイスクリーム

 

フェイスパックはSK-Ⅱ、韓国コスメのアクアリンガークレ・ド・ポー ボーテ マスクエクレルシサンを愛用中。

観月ありささん愛用フェイスパック インソリューション スキンクリニックマスク アクアリンガー


インソリューション スキンクリニック マスク アクアリンガー

清浄アルプスの晩年氷河水がしっとり肌に仕上がり、油水分のバランスが合う肌に。

クレ・ド・ポー ボーテ

広末涼子・伊東美咲さんもクレ・ド・ポー ボーテのマスクを愛用


クレ・ド・ポー ボーテ マスクエクレルシサン

潤いを肌のすみずみまで(角質層)しみこませ、内側から明るく輝きを放つような肌に導くマスク。

 

 

2015年 観月ありさの愛用スキンケアコスメ

 

美肌パックが大好き。簡単に美容液を浸透できるパックは必需品。
台本を覚える時やメーク前、撮影の合間などに肌状態に合わせて、アクアレーベル モイストチャージマスクとHAKU メラノフォーカスEX マスク、資生堂 ELIXIR SUPERIEUR モイストフィックスマスクを使いわけている。

 

 

観月ありさの愛用品・愛用アイテム

作成2016/10/12 更新2020/2/29
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2016年 観月ありさの愛用品

 

「運動中も運動前後も水素水を飲んで、たっぷり汗をかく。
運動前には水素サプリH2 Supplementを飲み、運動中ナノ水素水 キヨラビを飲むと、汗がたっぷり出て気持ち良い。運動後はお風呂に水素入浴剤のマーメイド水素バブルバスを入れて、筋肉を緩めてリラックスする。

観月ありささん愛飲ナノ水素水 キヨラビ
名水百選に選ばれた熊本の菊池水源系の天然水を使用。原水をナノ化し水素を、上限いっぱいまで入れ込んだ人気の水素水。

 

観月ありささん愛用水素入浴剤 マーメイド水素バブルバスは菜々緒・浜崎あゆみ・GENKINGさんも愛用。

観月ありささんのように美容と健康のために、水素を取り入れている芸能人は多い。
水素水は風吹ジュン・釈由美子・浜崎あゆみ・萬田久子・ビューティーモデル田中マヤさんなど。
田中みな実さんは「恵比寿にあるRr Salonで、水素トリートメントを受ける。髪が見違えるほど調子がいい。」と語っている。

 

 


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観月ありさの健康法・アンチエイジング法

いつも元気な観月ありささんが2015年に語った健康法やエイジングケアの秘訣をご紹介します。
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観月ありさの健康法 元気の秘密

 

骨盤が歪むとお腹から下に脂肪がつきやすいと整体の先生に言われた。
月1回整体で施術を受け、骨盤が歪まないようにしている。撮影などで片側にひねるポーズをとる時は、撮影後に反対に捻ったりストレッチしたりする。骨盤がゆがまないように注意している。

 

首がストレートネックなので、腕をつけ根から回したりストレッチして、肩甲骨をほぐす。

 

長期の撮影で生活リズムが崩れた時は腸マッサージをしたり、ヨーグルトを食べて腸内環境を整えている。

 

台湾式リフレクソロジーの烏来 銀座店で台湾伝統の背中の足踏みを交えた全身をほぐす、ボディ・リフレッシュコース60分を受ける。
強めの圧でコリをほぐすので、痛気持ちいい。身体が軽くなり爽快感がくせになる。

 

OLIVE SPA 恵比寿店の溶岩浴に行く。溶岩浴でたっぷりと汗を流して身体を活性化させてから、アロマを使った全身トリートメントも受ける。

 

 


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観月ありさの愛用美顔器

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2015年 観月ありさの愛用美顔器

 

目力は女優の命。撮影の後はパナソニック 目もとエステを楽屋で使う。強いライトを浴びた目の疲れをスチームと強弱のある、程よい振動でゆっくりほぐす。

 

 

2014年 観月ありささん美人情報

2014年にご紹介したスタイル抜群の女優 観月ありささんの美容法&ダイエット法をまとめました。
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美容法・美肌法

 

長期の地方ロケで肌荒れを起こしてから、シャワーの水質にも気をつけている。MTGのオーブルはシャワーヘッドを変えるだけで、マイクロバブルたっぷりの美容水になる。

 

 

ダイエット法

 

ダイエットのための激しい運動は、撮影が始まる直前にするタイプ。普段は半身浴中の軽いストレッチや深い呼吸で代謝をあげたり、リンパを流すようにする。

 

 

健康法

 

高ぶった交感神経はアロマで鎮める。
舞台などで、気持ちが高ぶると寝付けない時がある。ロケ先のホテルでは落ち着かないので、アロマキャンドルの香りでリラックス。ジョーマローン ホームキャンドルロンドンやデイカ アロマキャンドル ベルベットシルクシャンタンダイアモンドなど愛用。

 

身体を冷やさないように寒い時はリンパのある脇の下や股関節の付け根、首などにカイロを貼る。

 

 

愛用美顔器

 

美容のアンテナは常に広げている。良いと聞いたらまず試して、効果を実感したものは長く愛用する。
例えばパナソニック スチーマー ナノケアや加湿器が大好きで、ロケ先などどこへでもスチーマー を持参する。スチーマーでたっぷり蒸気をあびて肌を柔らかくすると、スキンケアの浸透もメークのノリも見違える。楽屋での必須アイテム。自宅には各部屋に一台ずつ加湿器がある。喉も肌も潤うから、快適に過ごせる。