美ボディ女優

作成2015年　更新2021/01/09
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藤原紀香さんの美ボディを保つ生活習慣・トレーニング

「トレーニングは週に3日。3種類のトレーニングに通っている。
ポールダンススタディオの「TRANSFORM」ではポールダンスと筋トレ、渋谷セントラルクリニックでは医師同伴でボート漕ぎの動きを再現した「ROM」というマシーン運動、14年通っている「スタジオボディデザイン」で加圧ベルトを巻きながらのシルクサスペンションを使った体幹トレーニングなど。移動は自転車を漕いで、有酸素運動にする。トレーニングだけでなく、彫刻リンパ協会でマッサージをしたりして、身体を労わる。」

「今ハマっている運動法はボート漕ぎのROMロム。
以前からジムにあるもので最新の機器ではないが、4分トレーニングすれば30分程度のエクササイズと同じ効果がある。究極の有酸素運動だと思っている。仕事の前に、腕と足をゆるく加圧してロムをする。」

※人気のマシンROMは上半身はボートこぎ、下半身はステッパー踏み。短時間で効率的な有酸素運動が可能に。

「ヒップスラストを20回×3セット・ブルガリアンスクワット20回×3セット行う。」

「スタジオ　ボディデザインで、シルクサスペンションというトレーニングをする。
体幹バランスを鍛えて、美しい姿勢を作る。血流をよくしてリンパを流し、デトックスするバンテージを、脚や腕に巻いて加圧をしてトレーニング。逆さに吊られたまま腹筋もする。」

藤原紀香さんの美ボディを保つための習慣・美容の考え方

「体型を保つためにしていることで、面倒くさいと思ったことはない。疲れている時も何もしないのではなく、疲れている時ほどトレーニングをする。
舞台など仕事の前のトレーニングではなく、普段からきちんとトレーニングをして、いつでもスタンバイOKの体型を維持したい。」

「自分は太りやすく、むくみやすいというコンプレックスがある。
それが美容を続けるモチベーションになっている。体重はびっくりするくらい変動する。美味しいものやお酒を思いっきり楽しんで、太る。そして体を絞り始める。これの繰り返し。」

※スタイル抜群の藤原紀香さんのように、むくみやすいという芸能人は
桐谷美玲・広瀬アリス・長澤まさみ・佐々木希・指原莉乃さんなど多数。歩くことが少なく脚がむくみやすい方にお薦め→座って歩く新常識【あしふみ健幸ライフ】

藤原紀香さんがずっと続けている加圧トレーニング

「16年くらい加圧トレーニングは続けている。体を絞りたい時は週3回通う。
最近はスタジオ　ボディデザインでゆる圧ビューティートレーニングをしている。努力して体型を維持している。加圧トレーニングの後は、彫刻リンパマッサージを3時間受ける。1回でも効果がある。加圧トレーニングの後は食事も美容液も何でも吸収する体になっているので、身体に良いものやヘルシーなものを食べる。加圧トレーニング後は炭水化物は抜く。」

※藤原紀香さんが通うスタジオボディデザインのお薦めバンテージ↓

2017～2015年　藤原紀香さんのスタイルキープ術！

「役で体重を落とさないといけない時に、炭水化物や糖質を抜き過ぎてめまいがしたことがある。だからご飯は控えても、芋類はきちんと摂る。」

※炭水化物を制限している芸能人は、波瑠・広瀬アリス・中村アン・モデル絵美里さんなど。
筧美和子さんは「水着撮影数日前から、夕食の炭水化物は控えめ」と語っている。
炭水化物は抜き過ぎるとリバウンドが激しくなるので、2食続けて炭水化物は食べない、又は夜は炭水化物は食べない方法が、続けやすくてお薦め。

「スタディオ　ボディデザインでトレーニングをする。美圧バンドも愛用。これ巻くと温まり自然に痩せる。腕・お腹・足にお薦め。」

※藤原紀香さんも通うスタジオ　ボディデザインは
観月ありさ・常盤貴子・鈴木砂羽・小嶋陽菜・筧美和子・菜々緒・風吹ジュン・マギーさんも通っている大人気サロン。

「マティ先生の解毒棒は解毒棒はセルフケアの味方。体に溜まった脂肪や老廃物を押し出し、むくみや冷えの改善・こりの解消を目指す。」

※桐谷美玲さんは「Mattyさんが考案したツボール(足ツボ用アイテム)を愛用」と語っている。

「公園を走ったり、有酸素運動をする。食べることが好きで、食べたり飲むとむくむのでトレーニングしないとだめ。」

「ダイエットで参考にしているのは月の満ち欠け。
月が欠けていく時にダイエットは成功しやすく、月が満ちていく時は不成功に終わることが多いらしい。」

「改めて意識するようになったのは、呼吸と姿勢。
これは地味だが一番大切なこと。肩が前傾しているのを放置すると、背中や肩に肉がついてノースリーブが着られなくなる。週に何度か行うトレーニングも大事だが、日々の呼吸と姿勢でも身体は作られている。これを毎日継続できるかどうかで、美しさは確実に変わってくる。
疲れると肩がどんどん前のめりに内側に入ってくるので、そんな時は手を後ろにまわして、左右の手のひらを組んだ状態で下腹部の丹田に力を入れ、呼吸をしながら肩をフッと下に落としていく。前肩になっている人は相当効くはず。腹筋もついてくる。」

「加圧トレーニングは9年間続けている。」

藤原紀香さんの痩せる食生活

「食事前にキャベツのサラダを食べることが多い。お気に入りはキャベツ・塩昆布・ごま油をあえるだけのサラダ。食前に食べるのがポイント。」

「朝も夜も野菜をたくさん食べる。キャベツなら丸ごと１つ1日で消費する。白い砂糖はあまり身体に良くない。」

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藤原紀香の美容法＆ダイエット法

健康オタクの藤原紀香さんが語った自身の健康法をご紹介します
作成2015年　更新2020/1/12
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藤原紀香さんの健康法　きれいになるための秘訣

「ゆきラーメン山手のみどりラーメンという、ミドリムシの美腸に効くラーメンを食べる。」

「酸素水素浴をする。酸素カプセルの中で水素を吸う。忙しくて睡眠不足でも疲れがとれる。」

「疲れたら脇の下を揉んでマッサージをする。老廃物が排出される。ヘッドスパで頭皮マッサージをすると、疲れがとれる。頭皮のむくみもとれてスッキリする。」

※藤原紀香さんのようにヘッドスパをしている芸能人は
ローラ・篠原涼子・水川あさみ・広末涼子・中山美穂・優香・小嶋陽菜・モデル美香・かたせ梨乃・美容家の神崎恵さんなど多数。ヘッドスパはリラックス効果やリフトアップ効果もすごい。

「毎朝フレッシュなレモン水を飲む。
生搾りしたレモンをお気に入りの水に入れ、マヌカハニーを溶かして飲む。ビタミンCたっぷりのドリンクなので、風邪も引かない。」

「優秀な白雪スクワラン　うるおいブランケットがお気に入り。
スクワランは人間の肌に本来ある成分なので、肌に優しい。柔らかでなめらかな肌触りが気持ちいい。季節を問わず、夏でも冬でもかけている。」

「こだわるべきは、自分が何からできているかということ。
もっと前から摂取していれば良かったと思うのがミネラル。身体の60%は水分なので、水をきれいに保つことはすごく重要。沖縄の海塩　ぬちまーすをミネラルウォーターに入れて飲むようにしている。12種類の必須ミネラル・マグネシウム・カリウムがしっかり補給できるから、生理痛やPMSまで劇的に軽くなる。
カリウムで利尿作用も高い。身体の水分をきれいにするためには、たくさん飲んでたくさん出すことが大事。」

※藤原紀香さん愛用の塩　ぬちまーす

沖縄の海塩　ぬちまーす

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藤原紀香さん健康のための愛用アイテム

※藤原紀香さん愛用品マヌカハニー
ニュージーランドでは薬局におかれるという驚異の蜂蜜。大地真央さんも長年愛用。吉瀬美智子・高畑充希・田中みな実・忽那汐里・沢口靖子・すみれ・鈴木ちなみ・高島彩・知英さんも愛用。

マヌカハニー口コミ使用感想

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美容オタクの藤原紀香さんが実際に愛用している美容アイテムをご紹介。

作成2018/3/10　情報更新2020/1/12
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藤原紀香さん愛用品　きれいになるアイテム2019年

「身体の70%は水でできている。
飲む水が変わると体の中から変わる。ヴィタジュエル　ジェムウォーターという天然の鉱石が入ったボトルの中に、水を入れたものを飲む。お気に入りの酸素リキッドWOX水を入れている。水が甘くまろやかになる。酸素リキッドWOXを飲むと元気になる。」

※水を意識して飲んでいる芸能人は、篠原涼子・田中みな実・飯豊まりえ・橋本マナミ・すみれ・泉里香・萬田久子さんなど多数。
肌の保湿や乾燥対策のために水を飲むのは、大人気モデル森絵梨佳・マギー・佐々木希さんなど。
水を飲むことは代謝アップにもつながる。重要なのは「水を飲んだら排泄する」を繰り返してデトックスすること。体の中をきれいな水で満たすこと。

「ノンシュガー・グルテンフリー・ノンバターのフェリシエッタビスケット　ココナッツは超濃厚で美味しい。国産有機栽培の厳選素材を使っている。ハマっている。」

藤原紀香さんが厳選して使っているもの

「毎日美肌のために、光の美顔器Exidealエクスイディアルは欠かさない。」

「GOLDA　ヒバウッド　アトモスフィア スプレーを愛用。
樹齢300年を超える青森県のヒバの木から採れたヒバ精油と蒸留水のスプレー。気分がすっきりして気分転換になる。」

藤原紀香さん愛用品

※藤原紀香さん愛用エクスイディアル
エステサロンでしかできなかった「最新の光エステ」ができるハイスペック美容機。超高輝度・超高出力の4波長（赤色LED・青色LED・黄色LED・赤外線）LED280個使用。

Exidealエクスイディアル　LED美容器

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※藤原紀香さん愛用ヒバウッド　アトモスフィアスプレー

ヒバウッド　アトモスフィア スプレー

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作成2015年　更新2020/9/1
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2017年　藤原紀香さんが食べている最強美食材

「お味噌や麹、ヨーグルトなど発酵食品はよく食べる。
腸のデトックスをしたい時に、最近は紅茶キノコを取り入れている。紅茶キノコはお腹の調子を整えて、腸のお掃除をしてくれる乳酸菌が豊富。美肌効果・免疫力アップ・疲労回復やホルモンバランスを整えてくれて、血圧を下げ、アトピー性皮膚炎にも効果がある。」

※お薦め紅茶キノコ(コンブチャ)→紅茶キノコを簡単手軽に♪

※藤原紀香さんも意識して食べる発酵食品は
石原さとみ・中山美穂・天海祐希・国仲涼子・釈由美子・小雪・ベッキーさんも食べると語っている。野菜もとれてお腹も満たす、日本のスーパーフード「お味噌汁」が1番お薦め。

2016年　藤原紀香の食事法・食生活

「海外に行くと油やバターの量の多さなど、いつもと違う食生活になってしまう。
帰国したら腸を元に戻すために、和食中心の食事をし、マッサージでリンパの流れを良くして身体の調整をする。キャベツは消化を助けて、腸内環境を良くするので生で食べる。特に欠かせないのは、黒豆納豆とお味噌汁。」

「よく食べるのは野菜。
せいろで蒸してオーガニックのヘンプシードオイルをつけて食べたりする。くせになる味で栄養・美肌効果がすごい。ヘビーリピーター。塩はミネラル豊富な沖縄の海塩 ぬちまーすが定番。」

※お薦めヘンプオイル↓

2015年　藤原紀香の食事法・食生活

「野菜が足りないと思ったら、その日にキャベツ1玉食べたりする。
キャベツを刻んで、塩こんぶとお気に入りのオイルで食べる。生の野菜などの酵素を食べた後に食事を始めると、炭水化物などの吸収が抑えられる。始めに野菜や刺身などの酵素→胃を温めるスープ→タンパク質→炭水化物、食べる順番が大事。」

※同年代の女優　内田有紀さんも食べ過ぎをリセットするために、生のキャベツを食べたりするとコメント。キャベツは食物繊維が豊富でよく噛んで食べるため、満腹感が得やすい。

「栄養満点のスーパーフード　ヘンプオイル（麻の実）を使い、サラダを作る。ヘンプオイルは身体にとても良いので愛用中。ヘンプ　プロテインも愛用。」

※お薦めヘンプ　プロテイン↓

※麻の実(ヘンプシード)は良質なたんぱく質とミネラルを豊富に含み、不溶性食物繊維も取れるため、人気のスーパーフード。女優の大地真央・マギーさんも食べている。

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2017年　藤原紀香さん愛用！究極の美顔器

「肌のために、寝る時にエクスイディアル大〔LED美顔器〕を浴びるのが日課。
本当に肌の調子良いので続けている美容法。タイマーセットができるので寝ている間に美肌に。睡眠時間も常に短いけど、肌がいつも綺麗でいられる理由の１つ。肌にハリや艶も出てくるので、疲れていてもほうれいも線が消えるからびっくり。ずっと前から愛用していて手放せないアイテム。」

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2016年　藤原紀香の美容法・美肌法

「水素発生器マルーン (malloon）を愛用。」

※藤原紀香さん愛用の水素発生器マルーン

水素バス生成器 トリートメント　マルーン (malloon） 水素風呂 水素風呂
お風呂や洗顔、野菜洗いに！多目的用水素発生器。水素風呂は皮膚と呼吸からも水素を取り入れるので、水素水を飲んだ時よりも何倍もの水素が取れる。肌もスベスベで、体の温まり方も違う。

「京都の仕事時に立ち寄るのが、元祖米ぬか酵素風呂 古都のしずく。
酵素浴は10年前からいろんな所で入っているが清潔なところが気に入り、やみつき。5分で汗をかき始め、15分くらいでかなり汗が出る。酵素風呂は身体の深部から温まり、夜は深い睡眠に。肌もツルツルピカピカで、体内の働きもスムーズにしてくれるのでデトックスできる。」

2015年　藤原紀香の美容法・美肌法

「水素を飲む。水素の点滴や注射も打つ。」

「美容と健康に良い黒豆はお茶としてよく飲む。
コップに黒豆とお湯を入れて、3分ほどおくと飲めるし、黒豆も全部食べられる。少量でおなかいっぱいになるので、朝ごはんにしたり。アンチエイジングやダイエット、イライラ防止など効能がたくさんある。小腹が空いたら、くるみを食べる。食べ過ぎたらだめなので、7粒くらい。くるみは美肌・美髪・血液サラサラ効果などがある。」

「朝一番にオーガニックレモンを１個絞り、お気に入りのミトコンドリアが活性する水を2リットルくらい入れて、沖縄の海塩 ぬちまーすも入れて、フレッシュなレモンウォーターを作る。外出時は水筒に入れて持ち歩き、自宅でもたくさん飲む。」

菜々緒・新川優愛さんなど美ボディ女優のダイエット法＆美容法はこちら

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2016年　藤原紀香の美脚法

脚のむくみをとるには足の骨の内側を、下から上に指で押しながらマッサージする。足首から太もも、足の付け根まで。足の骨の内側とは内側のくるぶしからふくらはぎ側から沿った骨のライン、太もも、足の付け根まで続いている。水を飲みながら両足５分ずつマッサージする。

足ツボ師Matty先生が考案した、足ツボ用の健康グッズTUBALLを愛用。足の疲れが気になるとどこでも２つのボールを付属のネットにいれて、足裏をコロコロ、転がしながらフミフミする。足裏には体や顔のすべてのツボが集中している。

2015年　藤原紀香の美脚法

車移動の時に脚がむくんでいる時は、脚を上にあげて座る。

美圧バンテージにハマッている。家にいる時や飛行機の中など、ずっと美圧バンテージを脚に巻いている。脚のむくみがとれてすっきりするし、普段のトレーニング中にも使用したら汗もすごくかける。美圧バンテージを巻いた状態でブルブル振動するパワープレートに乗ると、それだけで脚のむくみがとれるから、緊急のお助けアイテム。撮影前には欠かせないし、冷え性にもお薦め。

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2014年　藤原紀香の愛用スキンケアコスメ

最近お気に入りのシートマスクはNicchi Ricchi（ニッチリッチ）ホワイトジェリーマスク。ばっちり密着するので、立って歩いてもはがれないから便利。手や足にも塗れる。1枚のシートに原液の美容液が1本分入っていて、乾かないので20分くらい貼る。海と植物からの美容成分をたっぷり使っているので、肌がもちもち、ぷるん。

色んな美白を試しているが、プロシェンヌのディープリペアエッセンスを使いはじめて3週間。肌が白くなるのがとても早かった。肌が弱いので、肌に優しい成分のみで作られているこの美容液は安心で、肌の新陳代謝に必要なマリンミネラルやシミやしわに効く自然成分をたっぷり配合。翌朝のモチモチ感がアップし、肌が柔らかくなった。

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2014年

小顔になりたいのでお風呂に浸かりながら上を向き、首を伸ばしながら大きな口で「あいうえお」と言う。朝晩の習慣。思いっきり笑ったりなど、顔の表情筋を動かすようにしている。

体調は悪くないのに肌の調子が悪い時は、デトックスを促すように水を飲みまくる。ミネラルやカリウムがたくさん入っている、沖縄の海塩 ぬちまーすという塩をミネラルウォーターに入れて飲む。普段から常温の水をよく飲むが、調子の悪い時は5倍くらい飲み、トイレで流す。適度な運動もプラスして、ますますデトックスを促す。

京都の癒しおすすめスポットは、美空間Roji。このサロンは伝統的な京町屋で、本当にリラックスできる空間。オーナー穐田マキさんの「波動コース」を受けると、自分の身体が本来持っている自然治癒力を引き出し、身体はもちろん、肌の回復力がUP。施術前に磁場ベッドに20分横になると、マイナスイオンと遠赤外線の作用で身体が楽になる。マキさんのハンドで、身体全体の疲れや滞りを流していく。

※美空間Roji　〒604-0923　京都市中京区木屋町通御池上ル東側 　TEL075-221-3558

寝るときはシルクのパジャマ。手には好きなクリームをつけて、ハンドケア用手袋をつけてから寝る。

ニュージーランド産のマヌカハニーは以前から愛食。炎症を和らげる効果があることで有名で、喉が痛い時に食べると痛みを和らげる効果がある。風邪の時や鼻が詰まっている時はホットミルクや生姜湯、白湯などと一緒にマヌカハニーを飲むことで、鼻づまりを改善してくれたり、治癒に効果的。1日数回、ニュージーランド産のマヌカハニーを食べていて、夜は胃を温めるためにホットドリンクを飲んで寝るが、その時必ずマヌカハニーを入れる。ビタミン・ミネラル・アミノ酸を豊富に含み、栄養価が高く、美味しいので嬉しい食材。数値によって効き目も違うが、今はMGO100を愛用。一番効くのはMGO500らしい。

朝起きて毎日、水に沖縄の海塩 ぬちまーすを入れて飲む。料理にも使い、仕事へも持参し水に入れて飲んでいる。とても体調が良いので友だちにも勧めたら、生理痛がなくなったらしい。女性は特にミネラルとカリウムは大事。

朝はしっかりビタミン補給。ヨーグルトに季節のフルーツを食べる。蜂蜜も喉によいから少しかける。たっぷりの生野菜も。ポテトサラダのポテトは炭水化物なので、エネルギーになる。

次の日大事な撮影があり、ヘルシーな夕食にしたい時の定番は蒸し物。その時冷蔵庫にあるものを入れるが、玉ねぎも美味しい。例えば豚肉、レタス、しめじを蒸して、大根おろしにポン酢で食べる。

食卓によく登場するのは、鳥の手羽先煮込み。いつも柔らかめで食べる。とっろとろで美味しい。ちなみに家には白砂糖はない。はちみつか黒いお砂糖をいつも愛用。

【作り方】
手羽先10本を5分程 茹でてザルに出し、圧力鍋に生姜とネギの青い部位、ニンニクと水1カップ、醤油100cc、酒100cc、みりん50cc、お酢大さじ1、黒砂糖50g、を中火で煮たて、手羽先を入れること30分。
味を見て足りなかったら、お好みで調整。肉をトロトロにしたければもう少し煮込む。

私のトレーニング方法は、例えば撮影前のトレーニングなら、その日は衣裳に合わせ、体を引き締める所とリンパを流す所に分けてトレーニングする。背中からウエストまでの背中や、太もも、腕の見える衣裳だった場合は、そこの部分を中心に美しく引き締まって見えるように、体幹部の大きな筋肉を使うトレーニングを強化する。加圧ベルトを巻く時はお気に入りのクリームやオイルを肌に塗り、ラップと加圧ベルトを巻く。ラップは空気を通す特殊なもので、加圧　ティラピススタジオ　ボディデザインのもの。長年の加圧トレーナー加藤康子先生と話し合い、身体をプロデュースする。

すぐにむくむ体質。加圧トレーニング・ヨガ・頭皮マッサージ・リンパマッサージ・シートマスクパック・加湿器で保湿・ハンドケア手袋・フルーツを毎朝とる・常温の水を飲むなど、色々努力している。昔から健康・美容オタクなので楽しい。忙しい時は睡眠時間を削ってでも、美容に良いことをしてから寝る。だから上質な睡眠がとれるように、帰宅した時から照明は暗めにしておいたり、ラベンダーのアロマオイルをたいたりする。

2013年

美と健康は食から。みょうが、ねぎ、しょうが、しそなどデトックス野菜を食べたり。

撮影のために数カ月の間、パスタも米も我慢してダイエットをして、周りに頑張りを褒められるくらい痩せた。でもストレスも溜まるので、ガス抜きのためにたまにはパスタなどを食べ、自分を甘やかし、翌日からまたヘルシーな食事に戻す。ダイエットにはこの緩急が大事。

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