作成2015年 更新2021/01/09
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藤原紀香さんの美ボディを保つ生活習慣・トレーニング
「トレーニングは週に3日。3種類のトレーニングに通っている。
ポールダンススタディオの「TRANSFORM」ではポールダンスと筋トレ、渋谷セントラルクリニックでは医師同伴でボート漕ぎの動きを再現した「ROM」というマシーン運動、14年通っている「スタジオボディデザイン」で加圧ベルトを巻きながらのシルクサスペンションを使った体幹トレーニングなど。移動は自転車を漕いで、有酸素運動にする。トレーニングだけでなく、彫刻リンパ協会でマッサージをしたりして、身体を労わる。」
「今ハマっている運動法はボート漕ぎのROMロム。
以前からジムにあるもので最新の機器ではないが、4分トレーニングすれば30分程度のエクササイズと同じ効果がある。究極の有酸素運動だと思っている。仕事の前に、腕と足をゆるく加圧してロムをする。」
※人気のマシンROMは上半身はボートこぎ、下半身はステッパー踏み。短時間で効率的な有酸素運動が可能に。
「ヒップスラストを20回×3セット・ブルガリアンスクワット20回×3セット行う。」
「スタジオ ボディデザインで、シルクサスペンションというトレーニングをする。
体幹バランスを鍛えて、美しい姿勢を作る。血流をよくしてリンパを流し、デトックスするバンテージを、脚や腕に巻いて加圧をしてトレーニング。逆さに吊られたまま腹筋もする。」
藤原紀香さんの美ボディを保つための習慣・美容の考え方
「体型を保つためにしていることで、面倒くさいと思ったことはない。疲れている時も何もしないのではなく、疲れている時ほどトレーニングをする。
舞台など仕事の前のトレーニングではなく、普段からきちんとトレーニングをして、いつでもスタンバイOKの体型を維持したい。」
「自分は太りやすく、むくみやすいというコンプレックスがある。
それが美容を続けるモチベーションになっている。体重はびっくりするくらい変動する。美味しいものやお酒を思いっきり楽しんで、太る。そして体を絞り始める。これの繰り返し。」
※スタイル抜群の藤原紀香さんのように、むくみやすいという芸能人は
桐谷美玲・広瀬アリス・長澤まさみ・佐々木希・指原莉乃さんなど多数。歩くことが少なく脚がむくみやすい方にお薦め→座って歩く新常識【あしふみ健幸ライフ】
藤原紀香さんがずっと続けている加圧トレーニング
「16年くらい加圧トレーニングは続けている。体を絞りたい時は週3回通う。
最近はスタジオ ボディデザインでゆる圧
※藤原紀香さんが通うスタジオボディデザインのお薦めバンテージ↓
2017～2015年 藤原紀香さんのスタイルキープ術！
「役で体重を落とさないといけない時に、炭水化物や糖質を抜き過ぎてめまいがしたことがある。だからご飯は控えても、芋類はきちんと摂る。」
※炭水化物を制限している芸能人は、波瑠・広瀬アリス・中村アン・モデル絵美里さんなど。
筧美和子さんは「水着撮影数日前から、夕食の炭水化物は控えめ」と語っている。
炭水化物は抜き過ぎるとリバウンドが激しくなるので、2食続けて炭水化物は食べない、又は夜は炭水化物は食べない方法が、続けやすくてお薦め。
「スタディオ ボディデザインでトレーニングをする。美圧バンドも愛用。これ巻くと温まり自然に痩せる。腕・お腹・足にお薦め。」
※藤原紀香さんも通うスタジオ ボディデザインは
観月ありさ・常盤貴子・鈴木砂羽・小嶋陽菜・筧美和子・菜々緒・風吹ジュン・マギーさんも通っている大人気サロン。
「マティ先生の解毒棒は解毒棒はセルフケアの味方。体に溜まった脂肪や老廃物を押し出し、むくみや冷えの改善・こりの解消を目指す。」
※桐谷美玲さんは「Mattyさんが考案したツボール(足ツボ用アイテム)を愛用」と語っている。
「公園を走ったり、有酸素運動をする。食べることが好きで、食べたり飲むとむくむのでトレーニングしないとだめ。」
「ダイエットで参考にしているのは月の満ち欠け。
月が欠けていく時にダイエットは成功しやすく、月が満ちていく時は不成功に終わることが多いらしい。」
「改めて意識するようになったのは、呼吸と姿勢。
これは地味だが一番大切なこと。肩が前傾しているのを放置すると、背中や肩に肉がついてノースリーブが着られなくなる。週に何度か行うトレーニングも大事だが、日々の呼吸と姿勢でも身体は作られている。これを毎日継続できるかどうかで、美しさは確実に変わってくる。
疲れると肩がどんどん前のめりに内側に入ってくるので、そんな時は手を後ろにまわして、左右の手のひらを組んだ状態で下腹部の丹田に力を入れ、呼吸をしながら肩をフッと下に落としていく。前肩になっている人は相当効くはず。腹筋もついてくる。」
「加圧トレーニングは9年間続けている。」
藤原紀香さんの痩せる食生活
「食事前にキャベツのサラダを食べることが多い。お気に入りはキャベツ・塩昆布・ごま油をあえるだけのサラダ。食前に食べるのがポイント。」
「朝も夜も野菜をたくさん食べる。キャベツなら丸ごと１つ1日で消費する。白い砂糖はあまり身体に良くない。」
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